人人会做的俯卧撑竟也有年龄划分标准?快看看

 新闻资讯     |      2020-01-03 21:43

说起俯卧撑,大部分人都不会陌生。作为一项非常好的徒手运动,长时间坚持做俯卧撑能锻炼男性的臂力、胸肌和腰贴片电容公司力,还能增强抵抗力和免疫力,可以说是一举多得。很多男性朋友甚至还会在空余时候相互比试,看看到底谁做得多。不过,你常做的俯卧撑真的标准吗?按照不同年龄划分,一口气做多少个俯卧撑又才算优秀呢?赶紧对照着来测一测吧!

据2017年国家体育总局与发表的《全面健身指南》显示,在20至39岁整个大年龄段中,男性至少要做20个才能勉强达到及格标准。具体测试方法是:双臂伸直并与肩同宽,手指向前,双手撑地,两腿向后伸直。开始测试后,受试者曲臂使身体下降至肩与肘处于同一水平面上,然后将身体平直撑起,恢复到开始姿势,以此为完成一次动作。当不能完成动作或不能持续保持动作时,统计最终个数。

如果你的年龄段超过了这个范围也没关系,网上也流传着很多俯卧撑的评分表,虽说具体数值小有波动,但进行总结归纳后可以发现,40岁以上按照这个标准表达到20个已经算是好身体了。而一项针对1104名健康男性长达十年的研究报告显示,与完成不到10个俯卧撑的相比,那些能够做40个俯卧撑的人发生心血管疾病的风险明显要低。

相比国内,国外的俯卧撑之风更为风靡。在美国,小学生也是体能测试的,而且还包括了俯卧撑这个项目。

12岁的男孩需要做31个俯卧撑(女孩需要20个),并且需要通过5项考试才能拿到“总统勋章”。据外媒报道,这项考核的通过率为15%左右;此外还有份较为亲民的评分表,通过五项测试后,可以获得“全国勋章”,通过率为50%,具体是这样的:

就是这缩水的难度,12岁男孩也需要做18个(女孩需要10个),也正是因为这种级别的比赛存在,孩子们才更愿意花时间在运动上。如果按照这份表格,你能拿到“全国勋章”还是“总统勋章”?

首先需要找到合适自己的掌距,因为俯卧撑是胸部运动,手掌距离过宽会锻炼到肩膀前方。在进行运动时,手臂应与地面平行,然后收缩肩胛骨,用手肘夹住你的身体。其次,在做俯卧撑之前,需要有一个内收肘部的细节,这么做的目的是为了避免运动过程中肘部打得过开,这样即使找对掌距也会影响效果。第三,注意呼电容吸节奏,俯身的时候呼气,上抬的时候吸气,整个过程中保证肩膀向后,以起到锻炼肌肉群的作用。